Az alvásképtelenség széles körben elterjedt probléma a modern emberek körében. Ugyanakkor az alvási megoldások megtalálása is szigorú követelménysé vált. Álmosít a melatonin? A melatonin vitathatatlanul kedvelt termék, mert az emberi szervezetben természetesen előforduló molekula, és az alváshoz kapcsolódik. De mivel az álmatlanság állandó probléma, a melatonin szedése gyakran felveti a kérdést, hogy vajon folyamatosan hatékony lesz-e vagy sem. Mennyire lesz függőséget okoz? A túladagolásnak vannak további negatív hatásai? Először is meg kell értenünk, mi az a melatonin, hogy válaszolhassunk ezekre a kérdésekre.
A szervezet alvásszabályozó hormonja a melatonin. Először is meg kell érteni, hogy a melatonin az agy tobozmirigye által termelt hormon, nem pedig elalvás. Ez egy létfontosságú hírvivő, amely segíti a testet az elalvásban, és „éjszakai hormonnak” is nevezik. A jelenlegi vizsgálat eredményei szerint a melatonin szekréciója a napközbeni alacsony cirkadián ritmust követi, napnyugta után fokozatosan növekszik, 23:00 és hajnali 3:00 között éri el csúcspontját, majd gyorsan csökken. reggel előtt. A melatonin szekréciója elnyomja, ha a környezeti fény erős. A melatonin szekréciója fokozódik, ha a külső fény sötét, így segíti a szervezetet a nyugodt alvás jobb kialakításában és fenntartásában.
A melatonin rendszeres szedése káros az Ön számára?
Természetesen a legfontosabb szempont az élelmiszerek biztonsága. Az embereknek aggódniuk kell a piacon elérhető számos melatonin oldat biztonsága és hatékonysága miatt, mivel ezek dózisa és összetétele eltérő. Egyes jelentések szerint a melatonin hosszú távú használata függőséget okozhat, és hatással van a termékenységre. Sokan, akik idegesek az alvás miatt, még jobban szoronganak emiatt. A melatonin nem igazán ijesztő, szóval ne félj.
A magas melatonin dózisok számos kedvezőtlen következménnyel járhatnak, beleértve a fejfájást, a tájékozódási zavart és az alvászavarokat. Sok melatoninhasználó tapasztalhatta rossz alvásminőséget és folyamatos álmosságot, amikor másnap reggel felébredt. Jobban kellene összpontosítania arra, hogy a melatonin bevétele valóban megfelelő-e az Ön számára, ahelyett, hogy a kockázatai miatt aggódna.
Hogyan kell helyesen szedni a melatonint?
Annak ellenére, hogy a melatonin kulcsfontosságú az alvásszabályozásban, még mindig nem tekintik gyógyszernek az Egyesült Államokban, hanem egészségügyi termékként és étrend-kiegészítőként sorolják be.
1. A melatonin jobban megfelel azoknak, akik műszakban dolgoznak és jet lag vannak
Egyes kutatások szerint a melatonin elősegítheti az alvászavarral küzdő betegek jobb alvását azáltal, hogy meghosszabbítja az álmukat, és megkönnyíti az elalvást, bár a pontos folyamat ismeretlen. A melatonin azonban szigorúan véve nem mindenkinél működik, aki álmatlanságban szenved. A jelenleg felismert és könnyen elérhető forgatókönyvek a következők: diagnosztizált személyek, akiknek késleltetett cirkadián ritmusfázisuk van, vagy más szóval, műszakban dolgozó utazók.
Ezenkívül bizonyíték van arra, hogy a melatonin felhasználható olyan elalvási álmatlanságban szenvedő gyerekeknél, akiknek hosszú távú gyógyszerre van szükségük, mint például az ADHD-s vagy autista spektrumzavarban szenvedőknél. Az éjszakai melatonin csúcsszint jelentősen alacsonyabb volt az idősebbeknél, ami arra utal, hogy a további pótlás hasznos lehet.
2. Termék kiválasztásakor ügyeljen a melatonin koncentrációra
A melatonin orvosilag szükséges adagja {{0}},3 és 0,5 mg között van, azonban a hormon kereskedelmi forgalomban kapható dózisai néha nagyon magasak (5-20 mg). ), ennél sokkal nagyobb. A magasabb szintek nem járnak előnyökkel, de a túladagolás kockázatával járnak. Kutatások szerint a {{10}},1–0,3 mg valóban ösztönözheti az alvást, míg a 0,3–0,5 mg csökkentheti az alvászavarokat.
3. Kerüld az alkoholt és a koffeint
A körülménytől függetlenül tanácsos orvosi felügyelet mellett szedni a gyógyszert egy egyértelmű diagnózis és kezelési ellenjavallat alapján, és kerülni kell az ok nélküli túladagolást. Melatonin szedése közben kerülje az alkohol, tea, kávé és egyéb koffeintartalmú italok fogyasztását, és ne vezessen, és ne végezzen precíz mozgásokat.
Az alvás csodálatos dolog, de a mindennapi élet stresszei, a következetlen munka és pihenés, az intenzív munka, a kétségbeesés és a szorongás... A hirtelen vagy tartós kialvatlanságnak számos oka lehet. A melatonin nem csodaszer. Még mindig létfontosságú, hogy időben orvoshoz forduljon, ha az álmatlanság hosszú ideig fennáll.
